Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Толи лыжи не едут, то ли что-то тут не так... На боку? Ноги под углом 90 градусов? Я хочу на это посмотреть.